减肥这件事,关键选对方法

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都说悠悠时光里是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然先要把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天一群人终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

最少减速 骑车2小时!

有日后还短时、高效、

玩起来还很重high,

听起来还很重高端上档次(装逼),

它,就是 我风靡健身界的

crossfit

crossfit?那先 鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit有日后迷倒了一大片健身大神,

有日后或多或少明星也在练哦!

专学 crossfit,

让人装逼燃脂两不误!

为那先 都不都上能了 多人练crossfit?



crossfit是那先 ?

crossfit,又叫混合健身,

起源于2000年的美国。

它综合了田径,体操与举重的或多或少动作,

一般来说,

就是 我要你,

「用最快的带宽单位在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用最少的时间完成」

有日后它带宽单位高,

就是 我 都不都上能锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、带宽单位、协调性和柔软度等,

也完整版都是日后它都不都上能更有效地锻炼到整体身体素质,

有日后受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

一段话有两个劲,

它就是 我要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

都不都上能了 厉害的crossfit,

燃脂带宽单位也是棒棒哒!

根据美国运动學會的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

都不都上能疾驰燃烧120kcal,

最少用减速 率单位踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命不都上能达到这功效)



有日后人是什么高带宽单位的运动,

不仅能在运动中不要都上能燃烧脂肪,

它的后燃效应不要都上能帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有被委托人竞赛。

2007年,Greg Glassman在美国有两个农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手都要在世界各地17个地区开始英文资格赛,

但是再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。



2 一群人玩会更high

crossfit都不都上能有4被委托人也都不都上能一群人玩。

但按照目前的趋势,

让人发现或多或少健身房前会喜欢

群体训练。

有日后crossfit的带宽单位大,

通过一群小伙伴来玩,

都不都上能相互鼓励,除理你中途放弃。

有日后在crossfit的官网上,

前会否认每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人一起去挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也就是 我一群人所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

有日后一般前会分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也就是 我说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

有日后要全面让人身体动起来,

就是 我 它的训练土办法是组合式,

不局限于五种训练器械,以复合型动作为主。

有日后有小伙伴都懵了,

觉得 crossfit怎么会会和Hiit都不都上能了 像,

但觉得 两者也是不一样的!

1

crossfit是五种运动体系

后面 含高了多种训练土办法,

hiit是五种训练的时间编排土办法



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成几条不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高带宽单位主要体现在你的功率,

也就是 我一定时间内身体对外做功几条,

当然带宽单位也是很重要的。

hiit主就是 我体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动带宽单位在200-200%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般就是 我徒手自重,

就是 我 hiit比较方便。

补充一句,

这也是为那先 近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

有日后它对道具有一定的要求。

怎么玩crossfit

1 有两个劲有两个劲再次出现的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

有日后crossfit拥有几瓶的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者前会在训练时受伤,

有日后脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

有日后但是获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万都不都上能了为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

觉得 crossfit适合任何人训练,

有日后对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit或多或少动作是技术中的技术活。

类似于于”高翻“翻不好,

容易愿因 手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

就是 我能保证你运动完整版无风险。

就是 我 一群人建议小白零基础的小伙伴,

根据被委托人的身体情况报告学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高被委托人完成的时间。



怎么会会样,

想但是玩crossfit?

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1.网站投稿: www.sporthealth.cn