绝经后妇女骨质疏松症预防及运动处方

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    绝经后骨质疏松症( postmenopausal osteoporosis,PMO) 是指四十岁的女人 在绝经后卵巢功能减退所引发的系列反应下,骨吸收大于骨形成,跳出以低骨量和骨组织显微形态退行性变为形态,表现为骨脆性和骨折易感性增加的五种代谢性疾病。在欧美国家相当于 21% 指在200-84岁年龄段的妇女患有 PMO,PMO 在亚洲老年妇女中的指在率也较高,已成为威胁老年四十岁的女人 的公共健康问题图片图片。

    在包括激素补充、营养、心理疏导等多种预防和治疗法律最好的办法 中,运动被认为是预防 PMO 和减缓其发展的五种有效手段,是增加或保持骨密度( BMD)和几何性质的五种主要非药物途径,然而何必 所有的锻炼有的是有效的,不同形式的锻炼对骨变量的影响不尽相同。

    PMO 的主要指在机制目前普遍认为,骨质疏松是多种因素( 如遗传、内分泌、营养或一些疾病继发等) 一块儿作用的结果,一块儿也是五种积累性、渐进性的发展变化过程,发病机制主要包括五种,且这五种机制多相伴指在,彼此间可相互影响: ( 1) 机体在青壮年时期的 BMD 峰值较低,骨质积累量较少; ( 2) 各种内外性诱发因素加速了机体的骨质丢失速率,如年龄增长,骨骼过用等。性别差异是骨质疏松的另一个 潜在因素,相比男性,四十岁的女人 的绝经是另一个 重要的诱发因素,绝经后易跳出 PMO。

    运动是增加和保持 BMD 和几何性质的五种主要非药物法律最好的办法 ,它在保持峰值骨量和骨速率方面发挥着重要作用,并之后减少骨质疏松性骨折的风险,然而何必 所有的运动有的是有效的,之后时需含晒 晒 关运动项目类型、运动速率、运动频率和持续时间等次要的最理想的运动处方。

    1.运动类型

    Gómez-Cabello研究表明,何必 所有的运动都对骨量有同样积极的影响,运动项目类型对老年人骨相关变量的影响是不选着的,特定的运动处方能提高骨相关变量,相当于减缓衰老过程中的骨量下降过程,步行这类于于类型的运动之后负荷仅高于自重,在预防骨质疏松中的作用有限,力量练习似乎对提升和保持衰老过程中的骨量具有显著作用,力量练习、有氧运动、负重练习、高冲击速率和全身振动等单一或混合类型运动项目利于增强骨量或阻止衰老过程中的骨量下降,对绝经后妇女尤其没人,他还根据新近的研究认为振动训练对预防骨折和骨质疏松是另一个 有前景的相对安全的运动处方。

有关 PMO 运动干预的研究涉及多种运动类型和运动形式,对常见运动形式如快步走(或健步走) 、慢跑、太极拳、游泳等的研究结果多数提示这类于于类型的运动利于 PMO 的预防或康复,或减缓 PMO 患者骨速率和 BMD的下降。次要学者认为,应重点强调以渐进性的肌肉负重力量练习占主导,兼用几滴 的冲击性训练,一块儿将灵敏,柔韧和平衡素质的锻炼作为热身和挂接阶段的主要内容

    2.运动速率

    之后不同运动速率对骨组织的应力刺激不同,而骨组织五种指在另一个 应力刺激速率阈值,外界对骨组织的应力刺激速率过大或过小,都可影响不同速率运动对去卵巢小鼠的 BMD 和骨维度。章晓霜等采取五种运动速率(小速率8m/min、中等速率 18m/min,大速率28m/min,均5d /周,200min/次,坡度为5°,为期 8周) 的跑台运动治疗,结果显示,与对照组相比,小负荷组与中等负荷组小鼠的骨吸收量显著减少( P < 0. 05) ,骨形成、骨量显著增加( P <0. 05) ,且中等负荷组的增加量大于小负荷组,而大速率负荷组在这三方面无显著变化。上述实验提示,中等速率运动达到合理的应力刺激速率阈值,确实际干预效果相对较好,大速率运动的应力刺激速率之后过大,超过骨组织五种的应力刺激速率阈值,或因骨骼过用、机体疲劳和体重减轻等因素,之后只能达到理想效果。

之后仅仅考虑运动速率与 PMO 预防和治疗间的联系,大多数学者支持中等及以上速率的运动更能保持和增加骨量和 BMD,但中等以上速率的运动会增加骨折及一些并发症的风险,之后中等速率运动对预防和治疗PMO最为适宜,但何必 意味着更剧烈的运动对骨健康的益处较小。

    3.运动频率和持续时间

    PMO 患者适宜的运动频率和持续时间的建议很少,Zhao Ning 认为 PMO 的运动处方应强调坚持每周 3次、每次不少于 200min 的中等及以上速率锻炼。Dam 等针对绝经后腕部容易指在骨质疏松的特点,设计了每周3次、每次40min 跑步结合 20min 体操( 腕部负重 5kg) 的运动处方,持续 12 个月的练习后,桡骨远端骨质得以保持。之后,次要学者从研究出发,设计了成年人和绝经后妇女的运动处方:

    运动项目:负重耐力性运动( 网球、爬楼梯、慢跑等) 、跳跃性运动( 排球、篮球) 和抗阻练习,时需动员主要肌群的组合锻炼

    运动速率:根据骨载荷力以及安全因素尽之后选着中等及以上速率

    运动频率:负重耐力性运动每周3-5 次,抗阻练习每周2-3次

    之后,研究表明,每周保持3次以上的运动频率和200min 以上的持续时间是必要的,对特定部位的专门力量训练可增加或保持这类于于部位的骨质,一般身体练习对 PMO 易发部位的作用较小。

    4.注意事项



    绝经后妇女参加瑜伽、深呼吸、伸展运动有的是利于改善因绝经引起的骨骼退化,运动处方不应包括高冲击速率有氧运动,以外理跌倒,锻炼者和临床医生应注意绝经后妇女运动处方的禁忌症,以及运动之后带来的危险