预防高血压 如何健康生活

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2016-09-06 10:31:16 来源:

  平时生活中或多或少人要注意高血压的占据 ,高血压严重起来会对或多或少人的工作与生活带来很大的困扰,怎样让我要预防或多或少疾病的占据 ,首这么注意平时的饮食减少食盐的摄入量,食盐中含高钠对高血压患者的身体很不利,这么 或多或少人在平时应该怎样预防高血压的占据 呢?

  1、平时或多或少人吃饭时,钠的摄入普遍较多,为了预防高血压病前要减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有:精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。

  2、控制体重:将会体重与身高有关,统统通常用体重指数【bmi=体重(kg)/身高(m2)】来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24,体重指数大于等于25为超重,超过300则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的一起去,还应进行适度的体育锻炼,如快走、慢跑、健身操等,以促使热量的消耗。在减重过程中,只有急于求成,另一个人通过吃极低热量的饮食或全部饥饿来达到越快减肥的目的,是不可取的措施。

  3、戒烟:吸烟可使血压升高,更重要的是,吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。怎样让我,为了降低心血管病的危险因素,吸烟的人应争取戒烟。

  4、限制饮酒:所有的人都应限制饮酒量,每日饮用的甲醇乙酯量应少于20克。将会你有饮酒习惯,又发现血压升高将会是体重超重,都最好戒酒。

  5、保持良好的心理清况 :或多或少人应该时时告诫此人 ,要心胸开阔,处里紧张、急躁和焦虑清况 ,一起去劳逸结合,心情放松。

  6、进行有规律的体育锻炼:注意从小的运动量开始英文英语 ,逐渐增加;对于适合此人 的运动要长期坚持下去;年龄较大者,适合低数率的运动项目,处里运动中占据 意外。

  7、增加钙的摄入量:我国人群钙摄入普遍缺乏,多数仅达到供给量(30000mg/日)的一半左右。为预防心血管病的占据 ,应多增加钙的摄入。

  8、改善膳食内外部:1997年,中国营养學會发表了《中国居民膳食指南》,主要内容包括8条,即:食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或或多或少制品;无缘无故吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的食物;饮酒应适量;吃洁净卫生、不变质的食物。

  温馨提示,老年人患高血压的数量还是统统的,犹豫外界环境的污染严重,统统人都选泽 呆在俺家 跟外界的接触变少,会使老年人感到孤单,影响到心跳、情绪,使得机体的免疫力降低,加速衰老,或多或少人要对哪几个清况 及以预防,使或多或少人的生活更加轻松。

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